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夜晚吃什么健康又瘦身

发布时间:2017-02-01 19:14 来源:翰林在线

 “晚餐想要在8点以前吃完!”即使这么想,浙江新闻,对于工作忙碌的女性来说,每天8点以前吃饭现实上是非常困难的…….。

 其实,从厚生劳动省的国民营养调查结果来看也可以发现,晚上9点以后用餐的人,20岁以上未满30岁的女性占了20%以上,同年龄层的男性则占了30%以上。30岁以上未满40岁的女性占了10%以上,同年龄层的男性则占有35%以上。

 即使知道会妨碍减肥,是不是也有人因为“没办法”而放弃呢?

 此外,即使每天没有晚归,但是相信大家都有到了深夜因为肚子饿而想吃东西的经验。现在是医大学生的网路作家朽木诚一提出“也有些东西是即使没有办法忍耐,深夜也不该食用的”。

 例如大家都知道在深夜摄取甜食或油腻的食物,会妨碍减肥。其实不单只是减肥方面,对美容及健康也都不太好。

 深夜不可以食用的东西

 (1)重口味的东西

 重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

 吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

 (2)大量的牛奶或花草茶

 许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然尔半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

 (3)甜食

 这是减肥的大敌。其理由就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。

 但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

 除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

 核桃

 【有益心脏】核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸,能降低胆固醇含量。因此吃核桃对心脏有益。

 【防治多种疾病】《本草纲目》中认为核桃能“补气养血、润燥化痰、益命门、利三焦、温肺润肠,治虚寒喘嗽、腰脚重痛、心腹疝痛、血痢肠风,散肿毒,发痘疮,制铜毒。”

 【助美颜】核桃仁含有大量维生素E和亚麻油酸,是人体理想的肌肤美容剂,经常食用有润肌肤、乌须发的作用。

 【抗衰老】核桃仁中所含的维生素E可使细胞免受自由基的氧化损害。

 大枣

 【增强免疫力】大枣中富含维生素C能提高人体免疫力。

 【保护肝脏】药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇、提高血清白蛋白,浙江新闻,保护肝脏。

 【预防胆结石】经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素C,使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了,结石形成的概率也就随之减少。

 【防治骨质疏松以及贫血】大枣中富含钙(Ca)和铁(Fe),它们对防治骨质疏松和贫血起着重要作用。

 【防治高血压】枣所含的芦丁是一种使血管软化从而使血压降低的物质,对高血压病有防治功效。大枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。

 【预防坏血病】枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。