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夏季将至 瑜伽爱好者如何养生?

发布时间:2017-01-10 15:22 来源:翰林在线

 炎热的夏天即将到来,要想不大汗淋漓地锻炼身体,室内瑜伽是不错的选择,练习瑜伽的人夏天如何养生呢?下面小编为您介绍瑜伽爱好者夏季如何养生

 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

 1、注意劳逸结合,过度疲劳容易导致湿邪的乘虚而入,要合理安排作息时间,夏季昼长夜短,适当晚睡早起,是符合养生原则的。天气热,不易入睡,比平时推迟半小时入眠,早晨还是同样的时间起,甚至早起半小时,都不会有什么影响,但不可熬夜,时间不应超过12点。

 2、中医上提倡睡子午觉,子夜是晚上23点到凌晨1点,午是中午11点到13点。平日的午间瑜伽课,大家如果时间充裕,可以多躺一小会,调整呼吸,做休息术。时间不充裕,哪怕少练几个体式,也要躺下来自己做休息术,尽量不要马上去洗澡或者去做别的事。

 3、多吃祛湿、降浊、消食、养阴的食物,中医上常用的祛湿三件宝,浙江新闻,即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米),可以渗湿利湿,浙江新闻,消积散滞、清热润肺。不宜食甘甜食物或过于油腻的肉类,甜食损伤脾胃,在体内产生痰湿,身体表现为困重、腹部胀满、小便赤短、舌苔黄腻。

 4、多吃一些埋在土里的食物,如土豆、花生、萝卜,山芋,以及滋阴补脾的食物,如绿豆、豆腐、莲藕等。

 5、多吃各种瓜类,解除暑热并大量补充水分,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜。拿冬瓜来说,500克的冬瓜就相当于喝了450毫升的水,可有效的降血压、保心脏。

 6、口味上少甜而多酸,可补充出汗过多丢失的津液,如杨梅、山楂、番茄等。有认为红色的食物有效地抗氧化,对于心血管有很大的好处。如番茄清热解毒,凉血平肝,生津利尿,还可养护心脏,是夏季的上佳食材。

 7、吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

 8、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

 9、练习时做动作。心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强

 10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

 11、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

 12、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

 13、在夏季尤其是高温的环境中练习瑜伽,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍散热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。所以,有必要及时补充水分。

 14、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

 15、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。

 16、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

 17、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

 18、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。

 19、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

 20、由于瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

 21、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。